운동하면 8년 젊어져요

운동하면 8년 젊어져

건강 나이는 노화  정도를 객관적인 지표로 나타낸 것. 건강나이가 30이라면 체격. 기능 또는 사암 위험이 30세 평균과 같다는 뜻이다. 김광민 아주대병원  교수는 경제상태 생활습관 등 건강에 영향을 미치는 15가지 요인들을 세부적으로

분석해 점수를 매긴 후 나이 지수를 곱해  건강 나이를 계산한다. 이 방법을 기준으로 건강 나이를 줄이는 방법을 알아본다. 

 

 

제1단계 실천하기 쉬운 것만 골랐다. 날마다 적당량의 비타민을 복용하면 1~~~5년  정도 젊어질 수 있다. 매일 잇 솔질을 철저히 하면 잇몸질환을 예방할 수 있어 최장 6년까지 젊어질 수 있다. 안전운전을 해도 0.6~3.4년은 젊어진다.

 

 

 

 

2단계 실천하기 어렵지 않은 내용들이다. 하루 10~20분씩 적절한 태양광선을 쬐면 활성 활성 비타민d가 생성돼 1년 정도는 젊어질수 있다. 카로틴이 풍부한 야채를 먹고 녹차를 마시면 전립선암을 예방하는데 도움이 되고 0.8녀 은 젊어진다.

적절한 성생활을 하면 1.6년 젊어지고 무분별한 성생화는 5~8년 늙게한다. 또 하루 4시간 정도 흡연에 노출되면 간접흡연 때문에 6.9년 정도 더 나이를 먹는다.

매일 아침을 먹으면 1.1년 많이 웃으면 2~8년은 젊어진다.

 

 

 

 

3단계     노력에 꽤 필요하다. 균형 잡힌 식하를 하면 4년은 젊어진다. 저지방 식사를 하면 6년까지도 젊어질 수 있다. 하루 7~8시간 정도 숙면을 취해도 3년 정도 젊어질 수  있다.

한국의 어린 학생들이 잠이 부족한 현상은 미래 세대의 건강을 좀먹는 일이다.

 

 

 

 

4단계 실천이 매우  어렵다. 총 콜레스테롤 240아하로 낮 주고 hdl콜레스테롤을 40미리 이상으로 유지하면 3.7년 정도 

더 젊어진다.

규칙적인 운동을 통해 적어도 일주일에 3500칼로리 정도를 규칙적인 운동을 통해 적어도 일주일에 3500칼로리 정도를

소비한다면 3~8년은 젊어진다.

자신의 건강을 잘 체크하면 다른 염려되는 증상을 지나쳐 버리지 않는다면 최장 12년까지 젊어질 수 있다.

나이 들어도 배우는 것을 포기하지 않고 계속 교육을 받으며 여러 활동에 참여한다면    2.5년은 젊어진다. 또 친한 친구나  친척 등과 사회적 유대관계를 잘 맺는다면 과도한 스트레스로 생기는 노화과정을 막아 20~30년 정도 젊어질 수 있다.

그러나 경제적인  어려움을 겪는다면 8년은 더 나이 들게 된다.

 

 

 

5단계 혈압을 115/76  정도로 낮추면 10~15년 정도 더 젊어질수 있다. 반대로 140/90 정도가 되면 10~15년은  더 나이 들게 괸다.

담배를 계속 피우면 8년 정도는 더 늙는다. 그러나 끽연가가5년 정도 금연을 하면 7년까지 젊어질 수 있다.

몸무게를 키의 제곱으로 나눈 값ㅇ인 체질 향 지수를 23 이하로 낮추면 6년은 젊어진다.

1년에 세   번 정도 견디기 어려운 생활의 변화가 닥치는데 스트레스를 적절히 줄이지 못한다면 30~32년 정도 건강나이가 든다. 그러나 친구가 많아 사회적 유대관계가 많고 여가활동을 통해  스트레스를 줄여나가면 2년 미만으로 나이가 든다.