우울증 예방법

우울증의 확실한 예방은 없다.

그러나 우울증의 가능성을 갖고 있는 사람이라도 주변 환경을 긍정적으로 조성해주고 주위에 어려움이 닥쳤을 때 정서적으로 지지해줄 수 있는 사람이 많을수록 우울증에 걸리는 확률은 줄어든다.

또 우울증이 예상되는 상황을 피할 수 있도록 하는 것도 중요하다.

 

☞정신건강유지를 위한 수칙 

1. 규칙적인 생활 습관과 적절한 운동

2. 과로를 피하고 충분한 휴식을 취한다.

3. 영양관리와 자신에게 맞는 수면습관을 유지한다.

4. 과음과 흡연을 삼간다.

5. 가족들과 많은 시간을 같이하며, 가족 모두가 즐거울 수 있는 일을 찾는다.

6. 부부간  숨김없는 대화를 갖고 서로의 얘기를 충분히 들어주고 노력한다.

7. 부부간에 만족한 성생활을 추구한다.

8. 가능하면  친한 사교 그룹을 많이 갖는다.

9. 경쟁적인 생활태도를 지양하고 사회생활에서 공동체  의식을 갖는다.

10. 돈이나 자식의 성공에 지나치게 집착하지  않는다.

11. 자신과 주변 환경에 대해 긍정적인 사고를 갖도록 한다.

12. 조그만 즐거움에도 웃음과 기쁨을 잊지 않도록 한다.

13. 항상 감사하는 마음을 갖는다.

14. 미움, 적개심, 분노를 적절히 승화한다.

 

 

 

치매예방

(생활수칙)

● 식사는 자기 양의 80% 정도 섭취

● 지나친 흡연, 음주는 삼가야 함.

● 운동은 규칙적으로 하며, 과격한 운동은 삼가야 함.

● 생의 목교를 세우고 꿈과 미래가 있는 생활 영위

● 친구들과 자주 접촉, 사교모임, 종교생활에 적극 참여

● 몸 청결, 화장, 옷매무새는 물론 성생활에도 관심

● 유행에도 민감

● 다른 사람들의 말에 귀를 기울임

● 새로운 정보를 항상 접함

● 긍정적 사고와 적극적인 생활자세

● 뇌 세포를 자극할 수 있는 취미생활

    (독서, 바둑, 장기, 컴퓨터)

 

※ 어학훈련이 뇌 활동을 활발히 하여 치매예방에 효과